很多人運動時抽筋，第一反應是電解質失衡，例如缺鉀或缺鎂，於是猛灌運動飲料。不過最新研究發現，抽筋的人其實沒有比較脫水。
復健科醫師王思恒指出，2026 年的一篇研究追蹤了 58 位跑完 100 公里以上越野賽的跑者，其中 9 人在比賽中抽筋。
研究人員比較抽筋與沒抽筋的跑者，結果發現抽筋的人並沒有比較脫水，血鈉也沒有比較低，兩組的電解質狀態幾乎沒有差異。
真正差最多的，是肌肉損傷。抽筋的人在賽後 24 小時、48 小時，肌肉受傷的抽血指數都明顯比較高。
王思恒表示，這符合抽筋的「神經肌肉控制失調」理論：比賽強度超過身體的準備程度，肌肉累到不行，負責收縮與放鬆的神經開始亂掉。
他比喻，這就好像一台車油門卡住、煞車又失靈，肌肉就這樣鎖死了。
該研究還有一個有趣的發現：沒抽筋的人有 87.5% 平常有在重訓，抽筋的人只有 55.6%。
不過王思恒也強調，這只是小型的觀察性研究，抽筋的樣本只有 9 個人，並不能證明重訓可以預防抽筋。
因此，與其在抽筋時狂灌運動飲料，民眾不如先問問自己：平常練的量，夠不夠應付這場比賽？
肌肉的訓練量如果長期不足，比賽強度一拉高，過勞的肌肉就容易失控抽筋。
醫師提醒，比賽前循序漸進累積訓練量，遠比賽中補充電解質更能從根本降低抽筋風險。
下次運動前，不妨檢視自己的課表是否循序漸進，別讓身體在毫無準備的情況下硬撐。
把訓練量當作最好的預防，抽筋自然會離你越來越遠。
除了訓練量，賽前的充分熱身、賽中的穩定配速，以及賽後的收操與伸展，同樣是降低抽筋機率的重要環節。
