現代人的生活幾乎離不開3C產品，從工作、學習到休閒娛樂，眼睛長時間處於高負荷狀態。許多人擔心藍光傷眼，因而配戴抗藍光眼鏡、開啟手機深色模式，或補充葉黃素，但真正傷害眼睛的，其實不只是藍光。
國泰綜合醫院眼科主治醫師黃楚軒指出，真正影響眼睛健康的，是每天持續累積的用眼負荷與光線刺激。從起床開始，眼睛便持續接收室內照明、電腦螢幕、手機、戶外陽光及紫外線等各種光源刺激，加上長時間近距離閱讀、眨眼次數減少，都可能造成眼睛疲勞與乾澀。
若長期未適當休息，可能增加乾眼症及視網膜退化等眼部疾病的風險。眼睛疲勞最主要的原因並非單一光源，而是長時間持續使用，這是許多人容易忽略的關鍵。
當專注閱讀或操作電腦時，眨眼頻率會下降，淚液蒸發加快，眼睛表面逐漸乾燥，進一步造成發炎反應，形成乾眼症的惡性循環。換句話說，眼睛乾澀往往是身體發出的警訊。
黃楚軒建議，建立良好的用眼習慣比任何保健食品都更重要。他推薦遵循「20-20-20法則」：每近距離用眼20分鐘，就抬頭觀看約6公尺遠的景物至少20秒。這個方法可以放鬆睫狀肌，減輕調節疲勞，也有助於恢復淚膜穩定性。
此外，每工作一段時間就起身活動、刻意增加眨眼次數，都有助於降低眼睛負擔。這些看似簡單的小動作，長期累積下來對眼睛的保護效果相當可觀。
不少民眾習慣將手機切換成深色模式，或配戴抗藍光眼鏡，希望減少眼睛疲勞。深色模式可降低螢幕背景亮度，在部分情況下可提升閱讀舒適度，抗藍光眼鏡則可過濾部分高能量藍光。
然而，目前沒有證據顯示這些措施能完全避免長時間用眼造成的疲勞或乾眼症。因此這些工具只能作為輔助，仍應搭配適度休息與良好的用眼習慣，才能真正達到護眼效果。
在營養方面，均衡飲食是維持眼睛健康的重要基礎。葉黃素與玉米黃素是黃斑部的重要色素，可協助吸收部分高能量可見光，降低氧化壓力。大型臨床研究顯示，每日補充約10毫克葉黃素搭配2毫克玉米黃素，可作為黃斑部保健的重要營養支持，並非劑量越高效果越好。
此外，Omega-3脂肪酸、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E，以及花青素、蝦紅素等抗氧化營養素，也有助於維持眼睛正常代謝及減少氧化壓力。其中Omega-3脂肪酸已有研究支持可改善部分乾眼症患者的不適症狀。
眼睛乾澀時，不少人習慣購買清涼型眼藥水使用。但部分市售眼藥水含有血管收縮劑、清涼成分或防腐劑，短時間雖可改善不適，長期頻繁使用反而可能刺激眼表，增加慢性發炎風險。
相較之下，人工淚液主要提供保濕功能，尤其不含防腐劑的單支包裝，更適合乾眼患者依需要使用。若乾澀症狀持續超過數週，或伴隨視力下降、疼痛、畏光等症狀，應儘早接受眼科檢查，以免延誤治療。
黃楚軒提醒，眼睛的老化並非一夕之間形成，而是多年累積的結果。建立規律的用眼習慣、適時休息、均衡飲食、必要時補充具有實證支持的營養素，並定期接受眼科檢查，才是維持視力健康最重要的方法。
